거북목 원인과 치료방법

최근 들어 스마트폰과 컴퓨터 사용이 증가하면서 거북목 증후군이 더 많이 발생하고 있습니다. 거북목은 고개를 앞으로 내밀어 앉거나 서는 동작이 반복되면서 목 근육과 인대에 부담을 주어 발생하는 증후군으로, 심한 경우에는 통증과 불편을 유발할 수 있습니다.

거북목 원인

• 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 과다 사용: 이러한 전자기기를 장시간 사용하면서 고개를 앞으로 내밀고 구부린 자세를 취하게 되어 목 근육과 인대에 과도한 스트레스가 가해집니다. 
• 잘못된 생활 습관: 장시간 앉아서 일하거나 TV를 시청하는 등 부적절한 자세를 취하는 경우 거북목 증후군이 발생할 수 있습니다. 
• 고개를 숙이는 습관: 책을 읽거나 스마트폰을 사용할 때 고개를 앞으로 숙이는 자세가 지속되면 목 근육과 인대에 부담이 가해져 거북목 증후군이 발생할 수 있습니다. 
• 척추 측만증: 청소년기에 척추 측만증이 있는 경우 거북목 증후군이 발생할 수 있습니다.

 

거북목 치료방법

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1. 자세 교정

• 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 사용 시 고개를 앞으로 내밀지 않고 바른 자세를 유지하도록 합니다. 
• 책을 읽거나 TV를 볼 때도 고개를 숙이지 않고 시선을 맞추는 습관을 들입니다. 
• 올바른 자세를 유지하기 위해 주기적으로 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 

2. 물리치료

• 물리치료사의 도움을 받아 목 근육과 인대의 유연성을 높이는 운동 요법을 받습니다. 
• 온열 치료, 전기 치료, 초음파 치료 등의 물리치료 방법을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 

3. 약물 치료

• 진통제나 소염진통제를 처방받아 증상을 완화할 수 있습니다. 
• 근육 이완제나 스테로이드 주사 등의 약물 치료도 고려될 수 있습니다. 

4. 보조기 착용

• 목 보조기나 견인 장치를 착용하여 목 근육과 인대의 긴장을 줄일 수 있습니다. 

5. 생활 습관 개선

• 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 사용 시간을 줄이고 규칙적인 휴식을 취합니다.
• 규칙적인 운동과 스트레칭으로 목 근육과 인대의 유연성을 높입니다.

 
거북목은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인해 발생하는 증후군으로, 바른 자세 유지와 규칙적인 스트레칭, 물리치료, 약물 치료, 보조기 착용, 생활 습관 개선 등을 통해 치료할 수 있습니다. 거북목을 예방하고 치료하기 위해서는 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 바른 자세를 유지하는 등의 노력이 필요합니다. 건강한 목을 유지하기 위해 신경 써야 할 부분이라고 할 수 있습니다.

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